Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozrost klatki piersiowej: tutaj taką informacja znajduje się na Wikipedii: Jako że z jednym tematów tutaj (zrób z Siebie godzille? chyba) pojawiła się informacja że trening z wysokimi obciążeniami z czasem powoduje wydłużenie kości (w tamtym przypadku barkowych) czy w takim bądz razie jest jakaś szansa że mój problem rozwiąże się sam z [...]
Witam, chciałbym prosić Was o ocenę poniższego treningu. Przygotowałem go sam na podstawie obserwacji treningu coacha Dos'a Remedios'a. Moim celem jest przede wszystkim przyrost siły, chciałbym żeby trening był bardziej podobny do tego z dwuboju aniżeli typowo dla kulturystów, ponieważ nie chciał bym ćwiczyć separując konkretne grupy mięśni. Za [...]
[...] Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 i na zakończenie każdego treningu robić jedną sesję cossfitu takiego : Bieg 400 m 25 x martwy ciąg Bieg 400 m 25 x thrusters Bieg 400 m 25 przysiadów przednich Bieg 400 m 25 x push press Bieg 400 m [...]
Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]
[...] Wykupiłam już karnet na siłownię, ale podobno ćwiczenia to 20% a 80% to odżywianie. Czy moglibyście podpowiedzieć mi jakie posiłki powinnam spożywać? Czy włączyć białko po treningu? Co jeść wieczorami (zazwyczaj wtedy właśnie ćwiczę bo w ciągu dnia uczelnia lub praca)? Bardziej areoby czy trening siłowy? Od ilości informacji w internecie to mi [...]
Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w [...]
[...] celem jest zejście do 80kg do końca Kwietnia. Na siłownie planuje chodzić 4-6 razy w tygodniu w zależności jak będzie z czasem. 3 razy w tygodniu planuje robić normalny trening plus 20 minut na bieżni/rowerku, a w DNT HIIT bądź normalne aeroby plus wiosłowanie. Pytanie tylko czy coś takiego ma sens. Plan treningowy wygląda tak. -4 x [...]
[...] 3x10 - sztrugsy 3x10 Sobota, Niedziela- wolne Witam O to jest moj plan , prosze go sprawdzenie i poprawienie błedow, moze kolejności wykonywania cwiczeń.Moze zwiekszenia dni treningwych? W ćwiczeniach na plecy i braki moze bys cos zaproponował jakies dodatkowe cwiczenia... ? Moze trzeba zwiekszyc liczbe seri, powtórzen? Moim celem jest bardziej [...]
[...] małą przerwę po planie 5dniowym ( tj. każda partia w oddzielne dni ) na plan 3 dniowy ktory stosował będe jakies 3-4 tygodnie(taka mała regeneracja) i wtedy znów cięzszy trening. Celem jest masa - jednakże stawaim na jakość , wolę wolniej budować masę ale za to masę mięśniową. Plan 3 dniowy: Poniedziałek:klata+bic Wyciskanie w poziomie 4s [...]
Witam Wygrzebałem gdzieś taki trening dla zupełnego nowicjusza, jako że jeszcze nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Prosiłbym o jego ocene i zaproponowanie jakichś dodatkowych ćwiczeń które mógłbym wykonywać zastępczo Wto Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - butterflay (2 [...]
Witam proszę o ocenę treningu Dane: Wiek 16 Wzrost 190 Waga 93 Staż rok Biceps 42 Klatka 115 na linii skutków Pas 79 Rekordy Wl 110 kg Przysiad 90 kg x7 Mc 165 Dieta jest Trening Trening przeplatany fbw A Wolne B Wolne itd A) Wl 6,5,4 Wyciskanie hantli skos 8,8,8 Mc 5x5 Podciąganie na drążku 2x max Wiosłowanie jednoracz 10,10,10 Uginanie [...]
[...] na skosie 4 serie po 20, Skręto skłony 4 po 20 W zwisie na drążku unoszenie nóg 4 serie po 15 4.sobota : Klata 2 To samo co w pon tylko mniej intensywnie. Każdy trening to ok 1,5 - 2h. Chcę złapać trochę masy mam 170cm, 68 kg, 18 lat. Co mam poprawić w treningu, co zmienić a moze wogóle go wyj*bać? Klata i triceps nawet nie drgneły, [...]
Za 3 tygodnie mam pierwszy trening Muay Thai. Będę trenował na treningu indywidualnym razem z 3 kolegami(razem będzie nas 4 :D), 2 razy w tygodniu po godzinę. To było tytułem wstępu. Więc przejdźmy do rzeczy, chodzi mi oto żeby ktoś(najlepiej zawodnik MT z dużym stażem lub trener/instruktor) napisał mi ćiwczenia ogólnorozwojowe przygotowujące mnie [...]
[...] Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 8/8/8 Biceps- Uginanie romion ze sztanga 12/10/10/8 -progresja Modlitewnik (gryf wasko)12/10/8-progresja Hantelki/wyciag na zmiane co 2 trening 10/10/10 Triceps- Wyciskanie francuski (laweczka pozioma) 12/10/8/6 progresja wyprost ramienia z hantelkiem za glowa 12/10/8-progresja prostowanie ramion w dol z [...]
Witam, Wiek: 29 Doświadczenie: 2lata Przerwa: po śmierci najlepszego przyjaciela miałem dłuższą przerwę (ok. 4 lata) Wzrost:170cm Waga: 76 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, zdecydowana poprawa sylwetki. Słabe punkty: Brzuch Trening w warunkach domowych Sprzęt: ławeczka regulowana, sztanga, hantle Chciałem od 2015 roku wrócić do [...]
A więc tak. zacząłem ćwiczyc cos w stylu treningu domatora. mam do dyspozycji rower stacjonarny, hantle. Na rowerze robie rozgrzewke. Wiek - 15 lat prawie Waga 61 kg Wzrost około 174cm Cel do osiągnięcia (Masa) Staż: dopiero zaczynam Aktywność fizyczna: codziennie gram troche w piłke nozna ręczna. I mam zamiar biegac codziennie. Oto mój [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Aktywność fizyczna : W szkole WF 2x w tygodniu, poza szkołą: od czasu do czasu piłka nożna, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, ekspander, Dieta : brak - jak [...]
[...] x3 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x3 Biceps: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x2 Czy dobry trening? I mam takie pytanie, bo czytałem te poradniki jak ma być ułożony trening na FBW, czy na nogi można dać coś na łydki? czy tylko muszą być uda?
